MONSTERFOOD.LV
Interneta veikals ...
CM3 creatine

LVRU
JaunumiPreču pasūtīšanaPiegāde un noteikumiKontakti




Geineri
Proteini
Kreatīns
NO & Energy
Aminoskābes
HMB
Anaboliskie kompleksi
Ogļhidrāti
Vitamīni & minerālvielas
Testosterons
Tauku dedzinātāji
Speciālie piedāvājumi
Želejas & Krēmi
Aksesuāri


Video
Raimonds Liepiņš - Roku treniņš Nr.2 - Georgs5
Raimonds Liepiņš - Roku treniņš - Georgs5
Andris Leišavnieks LV LPF record - Deadlift 340kg
Inčukalns 16.02.2013 - spēka cīņa - labākie momenti
2 Latvijas Kausa posms spiešanā guļus 2013
Raimonds Liepiņš @Latvian (LPF) Bench Press championship 2012
Bench press - Ogre 08.12.2012
Raimonds Liepiņš at Georgs 5 - spiešana uz atkārtojumiem
Raimonds Liepiņš - Reflex CUP 2012
Raimonds Liepiņš - Sigulda 2012 - Spiešana guļus
Trec Nutrition Factory
SAW Trec - super anabolic workout - training TrecTeam
Hannibal for King 2012
Dawid "Giszman" Geler (TRECTEAM)
Trec Nutrition | Trec Zvaigzne | Backstage

Produktu apskati
Trec Nutrition - Crea9 Xtreme
Trec Nutrition - Isolate 100
Trec Nutrition - Vitamin B Complex
Trec Nutrition - DAA Ultra
Trec Nutrition - Collagen Renover
Trec Nutrition - Carnogenic
Trec Nutrition - TESTO (X) PACK
Trec Nutrition - BCAA G-Force
Trec Nutrition - Tribulon Black
Trec Nutrition - Whey Creamy Cocktail
Trec Nutrition - Whey 100
Trec Nutrition - Casein 100
Trec Nutrition - S.A.W.
Trec Nutrition - CM3
Syntrax Super Chain - BCAA
Syntrax Super GLU - glutamīns
Syntrax Guggulbolic - metaboliskais regulators
Syntrax R - antioksidants
Syntrax Nectar Grab N GO - izolāts
Syntrax Radox - antioksidants
Syntrax Matrix 5.0 Multi proteins
Syntrax Whey Shake proteins

Mūsu pakalpojumi
Noderīgs info
Četras iesācēju kļūdas audzējot muskuļu masu
20 uztura pamatprincipi
22 Iemesli ēst banānus
10 svarīgākie minerāli
Dekstroze vai Maltodekstrīns?
Anabolisms vai Katabolisms?
Whey Protein - bieži uzdotie jautājumi
Micellar Casein - bieži uzdotie jautājumi
Beta Alanīns - bieži uzdotie jautājumi
A Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
B Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
C Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
D Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
E Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
K Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
Tribulus - bieži uzdotie jautājumi
Dekstroze - bieži uzdotie jautājumi
Taurīns - bieži uzdotie jautājumi
L-Carnitine - bieži uzdotie jautājumi
AAKG – bieži uzdotie jautājumi
HMB - bieži uzdotie jautājumi
Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
ZMA - bieži uzdotie jautājumi
Kreatīns - bieži uzdotie jautājumi
Glutamīns - bieži uzdotie jautājumi!
Slepenā masas formula ...
Motivācija un iedvesma
Uztura bagātinātāji, kurus nevajadzētu jaukt kopā!
Progresīvās pārslodzes metode
BCAA aminoskābju ietekme uz fizisko slodzi
4 nepieciešamākās uzturvielas
18 veidi kā dažādot proteina garšas
Ēšana pirms/pēc slodzes
Treniņa programmas
Pietupieni bez sāpēm mugurā
Tricepss ...
8 nedēļu plecu programma
Programma krūšu muskuļiem
S.A.I.S. treniņš masai, 4-6 nedēļas
NUTREX masas treniņš
NUTREX LIELO roku treniņš

Kontakti

mob.  27848536 (Ogres raj., Rīga, Latvija)

mob.  27880560 (Valmieras raj., Rīga, Latvija)

 

mail: info@monsterfood.lv

 Draugiem.lv: monsterfood

 Twitter: monsterfood_lv

 Facebook monsterfood.lv

 

PIEGĀDE PA VISU LATVIJU! 

 


Chat with me


Galvenā   »  Treniņa programmas   »  Pietupieni bez sāpēm mugurā

Pietupieni netraumējot mugurkaulu - TEHNIKA!
Izdrukāt

                      

 

Jums ir sāpes mugurkaulā pēc kāju treniņiem, precīzāk pietupieniem, vai arī jūs smagi trenējaties, bet nejūtat kājām izaugsmi? Tas ir tādēļ, ka lielāka daļa no svara krīt uz jūsu sēžam vietu un mugurkaula lejas daļu, ja tā, tad šis raksts ir domāts jums!
 
Pareiza pietupienu tehnika ir galvenais veids kā risināt šo problēmu. Viss biežāk ar šādām problēmām saskaras iesācēji, kā arī sportisti ar mazu pieredzi, jo tiem galvenokārt negribas tērēt laiku, lai  kaut ko mācīties, jo uzskata ka visu jau zina. Mums vienmēr ir mācīts, ka galvu ir jātur pēc iespējas augstāk, un kad ceļamies augšā no dziļa pietupiena, nedrīkstam liekties uz priekšu.
 
Tas nodrošina to, ka daudziem atlētiem ir milzīga slodze uz muguras apakšējo daļu un mugurkaula skriemeļiem. Tādējādi, kad tupjamies, cilvēka dabiskā tieksme ir noliekties uz priekšu. Viss ir ļoti vienkārši: ķermenis atsaucas uz smaguma slodzi un tādā veidā, saliecoties uz priekšu, tas jūtas ērtāk. Pēc tam ceļoties augšā, mēs pēkšņi atceramies, ka mugurai ir jābūt taisnai. Katrs šāds atkārtojums ar muguras izliekumu (uz priekšu un atpakaļ) ļoti spēcīgi ietekmē muguras apakšējo daļu. Kā rezultātā jūs veicat kaut ko līdzīgu noliekšanai uz priekšu (good mornings) un pietupienu apvienojumam.  Ar lielu svaru ir vēl grūtāk, jo galva bieži vien dēļ slodzes tiek noliekta, bet tajā pašā laikā iegurnis piepacelts, kā rezultātā ir milzīga slodze uz sēžam vietas muskuļiem.
 
Daudzi kultūristi atsakās no šī vingrinājuma, lai pārāk daudz neuztrenētu savu sēžam vietu. Taču, ja jūs korekti izpildīsiet šo vingrinājumu, ieturēsiet pareizu gurnu formu, sēžam vieta netiks pārslogota.
 
Pirms sākt šo vingrinājumu, jums ir uz to jānoskaņojas. Izlieciet mugurkaulu pirms pietupieniem. Ne kādā gadījumā neveidojiet „kūkumu”. Nekad neskatieties zemē kad jums uz pleciem ir stienis ar svaru, pretējā gadījumā  mugurkauls sāks saliekties. Skatieties taisni uz priekšu un pārliecinieties, ka jūsu pleci ir taisni. Jums ir jābūt pilnīgā saskaņā ar stieni kas ir uz jūsu pleciem, jums ir jājūt vienāds spiediens uz abiem pleciem. Pievērsiet uzmanību kustībai, kā jūs ejat lejā un atkal ceļaties augšā, mēģiniet pretoties mudinājumam skatīties uz leju kustības laikā!  Nākamais svarīgais punkts ir ceļgalu stāvoklis. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir pareizā stāvoklī. Ceļgaliem, kustības laikā, ir jāatrodas pirms kāju pirkstu galiem. Nesalociet ceļus pilnībā. Iesācējiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru, un katru treniņu šo svaru palielināt, līdz sasniedzat to līmeni, kurā jums ir jābūt. Neaizmirstiet iesildīties, vismaz 5 min uz kardio trenažiera. Neaizmirstiet elpot vienmērīgi.
 
Zemāk jūs variet redzēt pietupienu tehniku:
 
1.    Ieņemiet stāju ar kājām plecu platumā
2.    Izlieciet muguru
3.    Lēnām laidieties lejā, līdz jūs esat tik zemu, kā sēdētu uz krēsla.
4.    Ja jūs variet, tad laižaties lejā, līdz jūsu sēžamvieta ir vienā līmenī ar ceļgaliem (90 grādu leņķis). Ja jūs nevariet nolaisties tik zemu, tad laižaties tik zemu cik variet.
5.    Uz mirkli paveriet skatu zemē, lai pārliecinātos, ka ceļgali atrodas pirms kāju pirkstu galiem.
6.    Turpinot turēt svaru uz saviem papēžiem, lēnām, celieties augšā, līdz nonākat starta pozīcijā.
7.    Augstākajā pozīcijā, centieties neiztaisnot kājas pilnībā, lai neatslogotu muskuli. Kājām ir jābūt nedaudz ieliektām.
8.    Atkārtojiet kustību 10-15 reizes, veicot 1-3 piegājienus. Katram atkārtojumam, katrai kustībai skaitiet 3 sekundes, lai būtu drošs, ka kustība nav pārāk ātra.
9.    Atpūta ir 30-60 sekundes.
10.  Izstaipiet savus quadricepsu un hamstringu pēc katra piegājiena, vismaz 10-15 sekundes katrai kājai.
 
 
Ja šis vingrinājums tiek izpildīts pareizi, tad tas nekad netraumēs jūsu mugurkaulu un nesīs jums tikai labumu.
 
 
Autors: GoldenMuscles

Preču salīdzināšana

Pirkumu grozs
Jūsu grozā
nav preču

 €    Ls   

Lietotāju sistēma

E-pasts:
Parole:
»Reģistrēties 
»Aizmirsāt paroli? 

Preču TOP

Mega Mineral Pack
Mega Mineral Pack
€ 7.00 
4.92 Ls

BCAA High Speed -- Cherry-Grapefruit
BCAA High Speed -- Cherry-Grapefruit
€ 20.00 
14.06 Ls

BCAA High Speed -- Lemon
BCAA High Speed -- Lemon
€ 20.00 
14.06 Ls

Whey Pump X-Treme -- Cookies&Cream
Populārākā prece!!
Whey Pump X-Treme -- Cookies&Cream
€ 40.00 
28.11 Ls

Whey Pump X-Treme -- Vanilla
Whey Pump X-Treme -- Vanilla
€ 40.00 
28.11 Ls

Soy Protein Isolate
Soy Protein Isolate
€ 18.00 
12.65 Ls

BCAA High Speed -- Cactus
BCAA High Speed -- Cactus
€ 20.00 
14.06 Ls

CARNOGENIC 1175
CARNOGENIC 1175
€ 25.00 
17.57 Ls

Creatine Micronized 200 mesh
Creatine Micronized 200 mesh
€ 24.00 
16.87 Ls

100% Whey Protein Concentrate -- Advocat
100% Whey Protein Concentrate -- Advocat
€ 44.00 
30.92 Ls

L-Carnitine 3000
L-Carnitine 3000
€ 30.00 
21.08 Ls

PROTEIN PANCAKES -- Apple pie
PROTEIN PANCAKES -- Apple pie
€ 11.90 
8.36 Ls

DEX-TROSE pro - Sweet Orange
DEX-TROSE pro - Sweet Orange
€ 8.00 
5.62 Ls

Red Hot Gel
Red Hot Gel
€ 15.00 
10.54 Ls

Beta-Alanine 700
Beta-Alanine 700
€ 17.00 
11.95 Ls

Crea 9 Xtreme
Crea 9 Xtreme
€ 21.00 
14.76 Ls

Isolate 100
Isolate 100
€ 60.00 
42.17 Ls

Cm3 - Pineapple
Cm3 - Pineapple
€ 26.00 
18.27 Ls

Cm3 1250
Cm3 1250
€ 26.00 
18.27 Ls

S.A.W.
S.A.W.
€ 20.00 
14.06 Ls

Populāras preces

Sadarbības partneri


S.A.W.
BSN syntha 6
never give up
Nutrex BIG


homemade Viagra might be one of a zillion traditional preparations known to boost virility.


33 / 259 / 0.0596
on-line.lv Sports Sport Latvijas Reitingi Salīdzini cenas Latvijas interneta veikalos