MONSTERFOOD.LV
Interneta veikals ...
Trec Nutrition

LVRU
JaunumiPreču pasūtīšanaPiegāde un noteikumiKontakti




Geineri
Proteini
Kreatīns
NO & Energy
Aminoskābes
HMB
Anaboliskie kompleksi
Ogļhidrāti
Vitamīni & minerālvielas
Testosterons
Tauku dedzinātāji
Speciālie piedāvājumi
Želejas & Krēmi
Aksesuāri


Video
Raimonds Liepiņš - Roku treniņš Nr.2 - Georgs5
Raimonds Liepiņš - Roku treniņš - Georgs5
Andris Leišavnieks LV LPF record - Deadlift 340kg
Inčukalns 16.02.2013 - spēka cīņa - labākie momenti
2 Latvijas Kausa posms spiešanā guļus 2013
Raimonds Liepiņš @Latvian (LPF) Bench Press championship 2012
Bench press - Ogre 08.12.2012
Raimonds Liepiņš at Georgs 5 - spiešana uz atkārtojumiem
Raimonds Liepiņš - Reflex CUP 2012
Raimonds Liepiņš - Sigulda 2012 - Spiešana guļus
Trec Nutrition Factory
SAW Trec - super anabolic workout - training TrecTeam
Hannibal for King 2012
Dawid "Giszman" Geler (TRECTEAM)
Trec Nutrition | Trec Zvaigzne | Backstage

Produktu apskati
Trec Nutrition - Crea9 Xtreme
Trec Nutrition - Isolate 100
Trec Nutrition - Vitamin B Complex
Trec Nutrition - DAA Ultra
Trec Nutrition - Collagen Renover
Trec Nutrition - Carnogenic
Trec Nutrition - TESTO (X) PACK
Trec Nutrition - BCAA G-Force
Trec Nutrition - Tribulon Black
Trec Nutrition - Whey Creamy Cocktail
Trec Nutrition - Whey 100
Trec Nutrition - Casein 100
Trec Nutrition - S.A.W.
Trec Nutrition - CM3
Syntrax Super Chain - BCAA
Syntrax Super GLU - glutamīns
Syntrax Guggulbolic - metaboliskais regulators
Syntrax R - antioksidants
Syntrax Nectar Grab N GO - izolāts
Syntrax Radox - antioksidants
Syntrax Matrix 5.0 Multi proteins
Syntrax Whey Shake proteins

Mūsu pakalpojumi
Noderīgs info
22 Iemesli ēst banānus
20 uztura pamatprincipi
10 svarīgākie minerāli
Dekstroze vai Maltodekstrīns?
Anabolisms vai Katabolisms?
Whey Protein - bieži uzdotie jautājumi
Micellar Casein - bieži uzdotie jautājumi
Beta Alanīns - bieži uzdotie jautājumi
A Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
B Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
C Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
D Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
E Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
K Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
Tribulus - bieži uzdotie jautājumi
Dekstroze - bieži uzdotie jautājumi
Taurīns - bieži uzdotie jautājumi
L-Carnitine - bieži uzdotie jautājumi
AAKG – bieži uzdotie jautājumi
HMB - bieži uzdotie jautājumi
Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
ZMA - bieži uzdotie jautājumi
Kreatīns - bieži uzdotie jautājumi
Glutamīns - bieži uzdotie jautājumi!
Slepenā masas formula ...
Motivācija un iedvesma
Uztura bagātinātāji, kurus nevajadzētu jaukt kopā!
Progresīvās pārslodzes metode
BCAA aminoskābju ietekme uz fizisko slodzi
4 nepieciešamākās uzturvielas
18 veidi kā dažādot proteina garšas
Ēšana pirms/pēc slodzes
Treniņa programmas
Pietupieni bez sāpēm mugurā
Tricepss ...
8 nedēļu plecu programma
Programma krūšu muskuļiem
S.A.I.S. treniņš masai, 4-6 nedēļas
NUTREX masas treniņš
NUTREX LIELO roku treniņš

Kontakti

mob.  27848536 (Ogres raj., Rīga, Latvija)

mob.  27880560 (Valmieras raj., Rīga, Latvija)

 

mail: info@monsterfood.lv

 Draugiem.lv: monsterfood

 Twitter: monsterfood_lv

 Facebook monsterfood.lv

 

PIEGĀDE PA VISU LATVIJU! 

 


Chat with me


Galvenā   »  Treniņa programmas   »  8 nedēļu plecu programma

8 nedēļu plecu programma
Izdrukāt

 

 
 
Šī nebūs programma, kādas parasti var redzēt trenažieru zālēs. Katrs no zemāk minētajiem vingrinājumiem ir aizgūts no PRO līmeņa kultūristiem un šie vingrinājumi ir salikti kopā tā, lai veidotu vienotu programmu. Ja jūs esiet iesācējs, tad ieteiktu tomēr sākt savus treniņus ar vienkāršāku/vieglāku programmu. Šī programma pamatā sastāv no četriem dažādiem vingrinājumiem, kuriem tiek mainīta secība un izpildījums astoņu nedēļu garumā!
 

1. Vingrinājums: Arnolda prese.

 

Šī vingrinājuma izgudrotājs ir A.Švarcenegers. Vingrinājuma būtība ir ļoti vienkārša, ja parastā variantā mēs vienkārši spiežam hanteles uz augšu, tad Arnolda preses gadījumā, kad hanteles atrodas zemākajā pozīcijā, mēs veicam vēlvienu kustību, pārvietojot rokas uz priekšu, it kā virzītu tās kopā lai saskartos elkoņi, taču elkoņiem nav jāsaskaras kopā. (VIDEO)
 
 
2. Vingrinājums: Vienas rokas celšana uz sāniem.
 
Šo vingrinājumu ir iecienījis Jay Cutler. Ņemam hanteli vienā rokā un ceļam uz sāniem, līdz jūsu roka atrodas paralēli grīdai. Noturam sekundi un laižam lejā. (VIDEO)
 
 
3. Vingrinājums: Aizmugurējo deltu celšana pussēdus stāvoklī. Iemīļots Ronnie Coleman vingrinājums. (VIDEO)
 

 

4. Vingrinājums: Ripas celšana uz priekšu. (VIDEO)

 

 
Treniņa programma:
 
1-2 nedēļa.
 
  1. Arnolda prese: 2 iesildošie piegājieni ar 12-15 atkārtojumiem. 3 piegājieni ar darba svaru 8-10 atkārtojumi.
  2. Vienas rokas celšana uz sāniem: 3 piegājieni ar 8-10 atkārtojumiem
  3. Aizmugurējo deltu celšana pussēdus stāvoklī: 3 piegājieni ar 12-15 atkārtojumiem
  4. Ripas celšana uz priekšu: 1 piegājiens ar 20 atkārtojumiem.
 
3-4 nedēļa.
 
Supersets (pirmie divi vingrinājumi tiek izpildīti supersetā!):
 
  1. Ripas celšana uz priekšu: 3 piegājieni ar 10-12 atkārtojumiem.
  2. Arnolda prese: 3 piegājieni ar 10-12 atkārtojumiem
  3. Vienas rokas celšana uz sāniem: 3 piegājieni ar 10-12 atkārtojumiem
  4. Aizmugurējo deltu celšana pussēdus stāvoklī: 3 piegājieni ar 20 atkārtojumiem.
 
5-6 nedēļa
 
Trisets (pirmie trīs vingrinājumi tiek izpildīti kopā), kurš sastāv no 3 piegājieniem un ar 2 minūšu atpūtu starp cikliem.
 
  1. Ripas celšana uz priekšu: 15 atkārtojumi
  2. Arnolda prese:15 atkārtojumi
  3. Aizmugurējo deltu celšana pussēdus stāvoklī: 15 atkārtojumi
  4. Vienas rokas celšana uz sāniem: 2 piegājieni ar 25 atkārtojumiem.
 
7-8 nedēļa
 
  1. Vienas rokas celšana uz sāniem: 3 piegājieni ar 12-15 atkārtojumiem
  2. Arnolda prese: 3 piegājieni ar 12-15 atkārtojumiem
 

Supersets

  1. Aizmugurējo deltu celšana pussēdus stāvoklī: 3 piegājieni ar 20 atkārtojumiem
  2. Ripas celšana uz priekšu: 3 piegājieni ar 20 atkārtojumiem.
 
Ieteiktu plecus trenēt tikai vienu reizi nedēļā, pretējā gadījumā jūs riskējat ar pārtrenēšanos un tas noteikti nav diez ko produktīvi, ja jūsu prioritāte ir muskuļu pieaugums.
 
 
autors: Roger Lockridge  
avots:www.bodybuilding.com
 

 


Preču salīdzināšana

Pirkumu grozs
Jūsu grozā
nav preču

 €    Ls   

Lietotāju sistēma

E-pasts:
Parole:
»Reģistrēties 
»Aizmirsāt paroli? 

Preču TOP

Mega Mineral Pack
Mega Mineral Pack
€ 7.00 
4.92 Ls

BCAA High Speed -- Cherry-Grapefruit
BCAA High Speed -- Cherry-Grapefruit
€ 20.00 
14.06 Ls

BCAA High Speed -- Lemon
BCAA High Speed -- Lemon
€ 20.00 
14.06 Ls

Whey Pump X-Treme -- Vanilla
Whey Pump X-Treme -- Vanilla
€ 40.00 
28.11 Ls

VIT. D3+K2 [MK-7]
VIT. D3+K2 [MK-7]
€ 12.00 
8.43 Ls

Soy Protein Isolate
Soy Protein Isolate
€ 18.00 
12.65 Ls

BCAA High Speed -- Cactus
BCAA High Speed -- Cactus
€ 20.00 
14.06 Ls

CARNOGENIC 1175
CARNOGENIC 1175
€ 25.00 
17.57 Ls

CREA9 XTREME POWDER
CREA9 XTREME POWDER
€ 22.00 
15.46 Ls

Creatine Micronized 200 mesh
Creatine Micronized 200 mesh
€ 24.00 
16.87 Ls

100% Whey Protein Concentrate -- Advocat
100% Whey Protein Concentrate -- Advocat
€ 44.00 
30.92 Ls

L-Carnitine 3000
L-Carnitine 3000
€ 30.00 
21.08 Ls

BCAA 4:1:1 HIGH SPEED
BCAA 4:1:1 HIGH SPEED
€ 21.00 
14.76 Ls

PROTEIN PANCAKES -- Apple pie
PROTEIN PANCAKES -- Apple pie
€ 17.00 
11.95 Ls

DEX-TROSE pro - Sweet Orange
DEX-TROSE pro - Sweet Orange
€ 8.00 
5.62 Ls

Red Hot Gel
Red Hot Gel
€ 15.00 
10.54 Ls

Beta-Alanine 700
Beta-Alanine 700
€ 17.00 
11.95 Ls

Crea 9 Xtreme
Crea 9 Xtreme
€ 21.00 
14.76 Ls

Isolate 100
Isolate 100
€ 60.00 
42.17 Ls

Cm3 - Pineapple
Cm3 - Pineapple
€ 26.00 
18.27 Ls

Populāras preces

Sadarbības partneri


Syntrax all
Crea9 banner monsterfood_lv
ON Amino
Whey Pump Xtreme


homemade Viagra might be one of a zillion traditional preparations known to boost virility.


172 / 3220 / 0.1485
on-line.lv Sports Sport Latvijas Reitingi Salīdzini cenas Latvijas interneta veikalos