MONSTERFOOD.LV
Interneta veikals ...
SAW

LVRU
JaunumiPreču pasūtīšanaPiegāde un noteikumiKontakti




Geineri
Proteini
Kreatīns
NO & Energy
Aminoskābes
HMB
Anaboliskie kompleksi
Ogļhidrāti
Vitamīni & minerālvielas
Testosterons
Tauku dedzinātāji
Speciālie piedāvājumi
Želejas & Krēmi
Aksesuāri


Video
Raimonds Liepiņš - Roku treniņš Nr.2 - Georgs5
Raimonds Liepiņš - Roku treniņš - Georgs5
Andris Leišavnieks LV LPF record - Deadlift 340kg
Inčukalns 16.02.2013 - spēka cīņa - labākie momenti
2 Latvijas Kausa posms spiešanā guļus 2013
Raimonds Liepiņš @Latvian (LPF) Bench Press championship 2012
Bench press - Ogre 08.12.2012
Raimonds Liepiņš at Georgs 5 - spiešana uz atkārtojumiem
Raimonds Liepiņš - Reflex CUP 2012
Raimonds Liepiņš - Sigulda 2012 - Spiešana guļus
Trec Nutrition Factory
SAW Trec - super anabolic workout - training TrecTeam
Hannibal for King 2012
Dawid "Giszman" Geler (TRECTEAM)
Trec Nutrition | Trec Zvaigzne | Backstage

Produktu apskati
Trec Nutrition - Crea9 Xtreme
Trec Nutrition - Isolate 100
Trec Nutrition - Vitamin B Complex
Trec Nutrition - DAA Ultra
Trec Nutrition - Collagen Renover
Trec Nutrition - Carnogenic
Trec Nutrition - TESTO (X) PACK
Trec Nutrition - BCAA G-Force
Trec Nutrition - Tribulon Black
Trec Nutrition - Whey Creamy Cocktail
Trec Nutrition - Whey 100
Trec Nutrition - Casein 100
Trec Nutrition - S.A.W.
Trec Nutrition - CM3
Syntrax Super Chain - BCAA
Syntrax Super GLU - glutamīns
Syntrax Guggulbolic - metaboliskais regulators
Syntrax R - antioksidants
Syntrax Nectar Grab N GO - izolāts
Syntrax Radox - antioksidants
Syntrax Matrix 5.0 Multi proteins
Syntrax Whey Shake proteins

Mūsu pakalpojumi
Noderīgs info
Četras iesācēju kļūdas audzējot muskuļu masu
20 uztura pamatprincipi
22 Iemesli ēst banānus
10 svarīgākie minerāli
Dekstroze vai Maltodekstrīns?
Anabolisms vai Katabolisms?
Whey Protein - bieži uzdotie jautājumi
Micellar Casein - bieži uzdotie jautājumi
Beta Alanīns - bieži uzdotie jautājumi
A Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
B Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
C Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
D Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
E Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
K Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
Tribulus - bieži uzdotie jautājumi
Dekstroze - bieži uzdotie jautājumi
Taurīns - bieži uzdotie jautājumi
L-Carnitine - bieži uzdotie jautājumi
AAKG – bieži uzdotie jautājumi
HMB - bieži uzdotie jautājumi
Vitamīni - bieži uzdotie jautājumi
ZMA - bieži uzdotie jautājumi
Kreatīns - bieži uzdotie jautājumi
Glutamīns - bieži uzdotie jautājumi!
Slepenā masas formula ...
Motivācija un iedvesma
Uztura bagātinātāji, kurus nevajadzētu jaukt kopā!
Progresīvās pārslodzes metode
BCAA aminoskābju ietekme uz fizisko slodzi
4 nepieciešamākās uzturvielas
18 veidi kā dažādot proteina garšas
Ēšana pirms/pēc slodzes
Treniņa programmas
Pietupieni bez sāpēm mugurā
Tricepss ...
8 nedēļu plecu programma
Programma krūšu muskuļiem
S.A.I.S. treniņš masai, 4-6 nedēļas
NUTREX masas treniņš
NUTREX LIELO roku treniņš

Kontakti

mob.  27848536 (Ogres raj., Rīga, Latvija)

mob.  27880560 (Valmieras raj., Rīga, Latvija)

 

mail: info@monsterfood.lv

 Draugiem.lv: monsterfood

 Twitter: monsterfood_lv

 Facebook monsterfood.lv

 

PIEGĀDE PA VISU LATVIJU! 

 


Chat with me


Galvenā   »  Noderīgs info   »  Progresīvās pārslodzes metode

Progresīvās pārslodzes metode
Izdrukāt

 

 
 
 
Progresīvās pārslodzes metode.
 
Bez progresīvas pārslodzes, Jūsu organismam nerodas nepieciešamība pielāgoties un tādēļ tas nekļūst lielāks un stiprāks.
 
Ievads
 
Kā Fitnesa profesionālis, es pavadu ļoti daudz laika trenažieru zālē, trenējot citus vai vienkārši trenējoties. Un man ir nācies redzēt un dzirdēt ļoti daudz strīdus par visādām teorijām ...
 
 
Visvairāk mani kaitina apmeklētāji, kuri apmeklē trenažieru zāli 5-7 reizes nedēļā, pavada tur vairāk kā stundu (pārsvarā sarunājoties ar citiem apmeklētājiem), taisa tos pašus vingrinājumus, ar to pašu svaru ko visās iepriekšējās reizēs ... un tā gadiem ... un protams, ka viņu ķermenis praktiski nemainās!
 
 
Rodas iespaids, ka viņi mēģina sev iestāstīt, ka lai rastos pamānāmas izmaiņas, ir jāpaiet gadiem, citi, redzot, ka nav rezultāta, vienkārši pamet fiziskās nodarbes.
 
 
Protams, ka ir arī tādi, kuri tikai uztur savu organismu formā, uztur atbilstošu liesumu, bet jebkurā gadījumā, tam nevajadzētu ziedot vairāk par 5+ stundām nedēļā.
 
 
Tiem, kuri grib mainīt savu ārējo izskatu, galvenais neveiksmes iemesls ir intensitāte vai tās trūkums. Tā vietā, lai radītu progresīvu pārslodzi jeb piespiežot savu ķermeni izdarīt vairāk nekā tas ir pieradis, lielākā daļa vienkārši ieziet cauri saviem piegājieniem un atstrādā tos, tādējādi uzturot savu iepriekšējo formu.
 
 
Cilvēka ķermenis nemainīsies, kamēr jūs viņu nepiespiedīsiet to darīt!
 
 
Kas tad īsti ir pakāpeniskā pārslodze?
 
 
Vienkāršā valodā runājot, lai kļūtu lielāki un stiprāki jums ir jāceļ vairāk un vairāk, lai muskulis strādātu arvien smagāk nekā tas strādāja pirms tam. Ja jūs tā nedariet, tad jūsu muskulis nekļūst spēcīgāks.
Turpretī, ja fiziskā vajadzība pēc muskulatūras netiek uzturēta un pat samazināta, tad jūsu muskulis kļūst vājāks un arī mazāks! Pakāpeniskā pārslodze ir ļoti vienkārša, taču arī ļoti svarīga – tas ir pamats, uz kura tiek būvēts treniņš.
Pakāpeniskās pārslodzes princips netiek attiecināts tikai uz izturības treniņiem un muskuļu masas palielināšanu, šis princips tiek attiecināts arī kaulu un saistaudu stiprināšanu (ar izturības treniņiem).
 
 
Pakāpeniskās pārslodzes piemērs.
 
 
Teiksim, jūs trenējiet savu bicepsu, ceļot stieni ar 10kg uz 8 atkārtojumiem. Un laika gaitā, jūs šo svaru jau ceļat ar vien vieglāk un jūsu bicepss ir paaudzies, kopš brīža, kad jūs sākāt trenēties. Taču, bicepss ir sasniedzis „griestus šim svaram” un pārstāj augt.
Noticis ir tas, ka bicepsa muskulis ir adaptējies fiziskajām prasībām, kuras jūs viņam uzstādījāt un viņam vairs nav nepieciešams augt, jo patreizējais izmērs, šim konkrētajam darba svaram, ir pietiekams. Pat ja jūs visu atlikušo mūžu trenēsieties ar svaru 10kg uz 8 atkārtojumiem, jūsu spēks un muskuļu lielums nemainīsies.
 
 
Lai jūsu bicepss kļūtu lielāks nekā tas ir patreiz, jums ir jāliek lielāka slodze uz tiem un tā tikmēr, kamēr jūs nesasniegsiet sava ģenētiskā potenciāla griestus.
 
 
7 veidi kā izveidot pakāpenisko pārslodzi.
 
1.       Palieliniet pretestību!
 
Pakāpeniski palieliniet darba svaru, jo spēcīgāks jūs kļūstiet, jo vieglāk jums padodas darba svars.
Labs indikators, pēc kura noteikt, kad ir jāpalielina svars ir atkārtojumu skaits. Piemēram: ja jūsu programma ir paredzēta 10 atkārtojumiem un jūs variet izdarīt 11 atkārtojumus – ir jāpalielina svars,
 
2.       Palieliniet piegājienu skaitu.
 
Palieliniet piegājienu skaitu. 2 piegājienu vietā taisiet 3 vai varbūt pat visus 4.
 
3.       Palieliniet atkārtojumu skaitu
 
Palieliniet atkārtojumu skaitu. Neapstājieties pie kaut kāda maģiskā cipara, mēģiniet sevi piespiest izdarīt vēl 1-2 atkārtojumus, arī tad, kad ir nepieciešama asistence. Ja jums izdodas šos 1-2 atkārtojumus paveikt paša spēkiem, tad ziniet, ka ir laiks palielināt darba svaru.
 
4.       Palieliniet frekvenci.
 
Palieliniet treniņa biežumu kādai konkrētai muskuļu grupai. Šāda tehnika parasti ļoti noderīga lai pastiprinātu kādu vājo muskuļu grupu. Iemācieties ieklausīties savā ķermenī, lai būtu pārliecināti par to, muskulim ir bijis pietiekami ilgs laiks lai atjaunotos starp treniņiem! Reizēm ir vērts veikt treniņu arī tad, ja muskulis nav līdz galam atjaunojies, tādējādi nošokējot viņu!!!
 
5.       Palieliniet vingrinājumus.
 
Palieliniet vingrinājumu skaitu muskuļu grupām, pievienojot jaunus vingrinājumus. Šī tehnika ideāli strādā, ja jūs cenšaties mainīt muskuļu simetriju, palielināt atsevišķu muskuļu izmēru utt.
 
6.       Palieliniet intensitāti.
 
Palieliniet piepūli ar kādu jūs veiciet savu piegājienu.  Palielinot piepūli piegājienam jūs paceļat lielāku svaru un veicat vairāk atkārtojumus tādējādi palielinot ražību, jo muskulis strādā ar slodzi, kura pārsniedz viņa teorētisko maksimālo eksistences nepieciešamību.
Izmantojiet treniņa partneri, tas ļaus jums strādāt vēl produktīvāk, kā arī uzmundrinās jūs, ja jūs nebūsiet pietiekami motivēts.
Labs treniņa partneris ļaus jums izvairīties no traumām, palīdzēs jums ar pēdējiem , extra, atkārtojumiem utt.
 
7.       Samaziniet atpūtas laiku.
 
Samazinot atpūtas laiku starp piegājieniem, jūsu organisms būs spiests adaptēties metaboliskā līmenī, ātrāk un efektīvāk izvadot toksīnus un citus blakus produktus, kuri rodas anaeirobisko (svaru celšana) vingrinājuma laikā, no Jūsu organisma. Rezultāta, jūs iemācīsieties celt vairāk, daudz īsākā laikā.
 
 
Ļaujiet lai pakāpeniskā pārslodze strādā jūsu labā.
 
 
Jums vajadzētu pārskatīt savu treniņa programmu un savus mērķus, lai varētu noteikt, kurš no augstāk minētājiem veidiem, jums viss labāk varētu derēt . Jūs pat variet mēģināt pielietot visas metodes savai programmai un pavērot kā atreaģēs jūsu organisms un izsecināt, kura no metodēm vislabāk iedarbojas tieši uz jums.
 
 
Ja svarīga ir masas palielināšana ir ļoti svarīga kultūristam, tad atpūtas laika samazināšana starp piegājieniem komplektā ar atkārtojuma skaita palielināšanu būs vairāk domāts tiem, kuri trenējas uz izturību vai ari nodarbojas ar sirds stiprināšanu.
 
 
Ja jūs esat atlēts, kurš trenējas uz izturību, tad varbūt jums vajadzētu sākt ar to, ka palieliniet atkārtojumu skaitu piegājienam. Savukārt ja prioritāte ir spēks, tad jums vajadzētu palielināt pretestību.
 
 
Jebkurā gadījumā, sekojiet līdzi savam organismam, lai izvairītos no pārtrenēšanās!
 
 
Autors: Chris Goulet

Preču salīdzināšana

Pirkumu grozs
Jūsu grozā
nav preču

 €    Ls   

Lietotāju sistēma

E-pasts:
Parole:
»Reģistrēties 
»Aizmirsāt paroli? 

Preču TOP

Mega Mineral Pack
Mega Mineral Pack
€ 7.00 
4.92 Ls

BCAA High Speed -- Cherry-Grapefruit
BCAA High Speed -- Cherry-Grapefruit
€ 20.00 
14.06 Ls

BCAA High Speed -- Lemon
BCAA High Speed -- Lemon
€ 20.00 
14.06 Ls

Whey Pump X-Treme -- Cookies&Cream
Populārākā prece!!
Whey Pump X-Treme -- Cookies&Cream
€ 40.00 
28.11 Ls

Whey Pump X-Treme -- Vanilla
Whey Pump X-Treme -- Vanilla
€ 40.00 
28.11 Ls

Soy Protein Isolate
Soy Protein Isolate
€ 18.00 
12.65 Ls

BCAA High Speed -- Cactus
BCAA High Speed -- Cactus
€ 20.00 
14.06 Ls

CARNOGENIC 1175
CARNOGENIC 1175
€ 25.00 
17.57 Ls

Creatine Micronized 200 mesh
Creatine Micronized 200 mesh
€ 24.00 
16.87 Ls

100% Whey Protein Concentrate -- Advocat
100% Whey Protein Concentrate -- Advocat
€ 44.00 
30.92 Ls

L-Carnitine 3000
L-Carnitine 3000
€ 30.00 
21.08 Ls

PROTEIN PANCAKES -- Apple pie
PROTEIN PANCAKES -- Apple pie
€ 11.90 
8.36 Ls

DEX-TROSE pro - Sweet Orange
DEX-TROSE pro - Sweet Orange
€ 8.00 
5.62 Ls

Red Hot Gel
Red Hot Gel
€ 15.00 
10.54 Ls

Beta-Alanine 700
Beta-Alanine 700
€ 17.00 
11.95 Ls

Crea 9 Xtreme
Crea 9 Xtreme
€ 21.00 
14.76 Ls

Isolate 100
Isolate 100
€ 60.00 
42.17 Ls

Cm3 - Pineapple
Cm3 - Pineapple
€ 26.00 
18.27 Ls

Cm3 1250
Cm3 1250
€ 26.00 
18.27 Ls

S.A.W.
S.A.W.
€ 20.00 
14.06 Ls

Populāras preces

Sadarbības partneri


Syntrax all
BSN syntha 6
ON Amino
Nutrex BIG


homemade Viagra might be one of a zillion traditional preparations known to boost virility.


32 / 229 / 0.0566
on-line.lv Sports Sport Latvijas Reitingi Salīdzini cenas Latvijas interneta veikalos